其实夏天减肥没什么诀窍的
很重要的一点就是:尽量少吃冰的东西。
为什么呢?因为我们的胃一旦接触到冰的东西之后,就会为了御寒而分泌大量的脂肪来御寒。所以吃冰淇淋会发胖不是因为淇淋而是因为冰。
做到了这一点后你的体重就不会上涨了。
至于怎么减轻你的体重。
我觉得运动其实没意思。因为你消耗的能量越多,你想吃的就越多。本人最近也在减肥,运动+节食实在是太难熬了。
所以我建议:运动就不要了,节食就够了。
这也是我的经验:我刚高考结束,成天打游戏,用游戏来麻痹自己的饥饿,一天只吃1到2顿饭(可以多吃几顿,但量要控制好)到今天为止20天我大概已经瘦了8斤了,具体的数字我也不清楚,反正高考钱紧绷绷的牛仔裤已经可以很轻松的穿上了。
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星期一:(黑豆浆,干煎3个荷包蛋)脚踏车1.5小时/游泳1.5小时/快走0.5小时
星期二:(牛奶、水果少许、一点点卤味、海苔、一个柿子)游泳两小时/快走一小时
星期三:水果,五谷粥
星期四:牛奶两杯,柳橙一个,
星期五:炒绿色青菜,蒸鱼,
星期六/天:大稀饭,
运动都是以快走或是游泳,脚踏车消耗量大的为主。
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每天早晨一杯白开水,两个苹果,再出去跑两圈。
中午吃小半碗饭,尽量吃素菜,少荤腥,最好再喝一碗汤。
晚饭吃三成饱就行了。
一天中最好别吃高热量的零食,如巧克力之类,冰淇凌尽量也要少吃吧。没事多走动,散步也是很好的运动,不剧烈也不伤身体。如果觉得饿就喝蜂蜜水,蜂蜜的热量非常少,每天的四五杯才相当于正常人一天卡路里的摄入量。
(蜂蜜减肥法:
社交生活频繁的的人,靠节食做运动瘦身,既没太多公余时间,又扰乱日常生活节奏,所以成效多欠佳;反而每月抽空两三天实行断食减肥法,全日净喝饮品而不喝固体食物,由于方法简易,因此很多人都乐于尝试。疏果汁和水断食最常见,吃蜂蜜和喝姜汁红茶是日本和台湾流行的断食瘦身法,尤其在气候干燥的秋冬季,蜂蜜断食不但能瘦身,还可滋养皮肤,一举两得。
蜂蜜减肥基本法
每天早,午,晚三餐均以蜜糖水活以蜂蜜茶代替,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150-20xx年才见减肥成效。鉴于个人体质不同,宜先征询营养师或医师意见。
自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。
吃蜂蜜之所以能减肥,因为它含的热量很低,只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的热量也不过600卡路里,相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准,距离很远,所以虽是“甜品”,但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质,能补充维他命B群、C、钾、钙等,不会破坏身体营养均衡,是减肥的佳品。
需准备的材料很简单,包括蜜糖,茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择,但要以成份纯正和天然有机者为佳;最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g);进行餐单期间,要大量喝清水,有助身体排毒。